Креатина моногидрат от фирмы STL

Креатин и креатиновые добавки, прежде всего, увеличивают силу сокращения мышц, в течение короткого периода двигательной активности.

Эффекты от приёма креатина и добавок на его основе:
основные:
Эффект    Пояснение
Увеличение скоростно-силовых показателей    Креатин является мышечным энергетиком и является основным топливом, которое используют мышцы при работе с тяжёлыми весами
Прирост мышечной массы    Из-за повышенной гидратации мышечного волокна облегчается поступление аминокислот к клеткам, за счёт чего достигается более быстрое восстановление мышц после тяжёлых тренировок.


Применение
1 чайная ложка с горкой = 5 грамм
Принимают 4 недели (с перерывами на субботу, воскресенье), размешивая с сахаром в воде или соке (на 5 грамм креатина - 15 грамм сахара):
В первую неделю - по 20 грамм (+60 г сахара) ежедневно (5 грамм - во время утреннего приёма пищи, 5 г - перед тренировкой, 5 г - после, 5 г - во время ужина) или по 10 грамм до тренировки и 10 - после..
В последующие недели - по 10 грамм (+30 г сахара) ежедневно (5 г - перед тренировкой, 5 г - после)